（記者：斯如 攝影：馮瀚文）「我已經(jīng)失去視力，不想再失去健康?！挂曊吓苁掷顔⒌聦τ浾哒f。因為失明，他曾經(jīng)足不出戶，接近癡肥；因為跑步，他遠離三高，尋回健康。視障人士必須與領(lǐng)跑員合作才能安全地跑步，兩人之間用手繩聯(lián)繫，同心前進，互相扶持，征戰(zhàn)全馬拉松也不成問題。李啟德希望藉著自身經(jīng)歷，鼓勵失明人士走出陰霾。他雖然看不見前路，但只要踏上跑道，就能放心走下去。
健體會每逢星期二、四晚於石硤尾配水庫遊樂場進行跑步訓(xùn)練。
春日傍晚，時和氣清，燈火闌珊的石硤尾配水庫遊樂場格外幽靜。但見緩跑徑上一對並肩同步奔跑的人，兩人的手由一條繩帶緊繫，一高一矮，步伐整齊；一老一壯，健步如飛，讓人好奇。兩人同款的背心上，一個寫著「領(lǐng)跑員」，一個寫著「視障運動員」。他們是香港失明人健體會（健體會）的跑步拍檔。
健體會每星期兩晚定時在石硤尾配水庫遊樂場進行兩小時跑步訓(xùn)練。70多位視障跑手和領(lǐng)跑員在600米長的緩跑徑上繞圈，每隊相隔數(shù)米，有一起快跑的，有一起慢走的，但沒有落單的。「在人少的地方跑步，不用左閃右避，減少意外。」視障跑手李啟德接受本報訪問時表示。正規(guī)運動場的跑道雖寬，但人多，偏僻、昏暗的石硤尾配水庫遊樂場便成了理想的訓(xùn)練場地。
領(lǐng)跑繩帶長約2呎，運動員與領(lǐng)跑員可因應(yīng)需要靈活調(diào)節(jié)長短，跑道人多時可繞一圈，縮短兩人之間的距離。
最怕食波餅
「這裏白天有人踢球，周末人更多。跑友多在平日晚上練習(xí)?！估顔⒌抡f。比起擁擠的跑道，空中橫飛的「波餅」對視障跑手來說更可怕。運動場上危機四伏，為何仍以跑步為樂？李啟德坦言，「樂」是其次，視障跑手在跑道上追求的，是健康。李啟德廿多歲確診視神經(jīng)及黃斑點退化，3年後完全失明，已「熄燈」30年。「失明初期，情緒低落，杜門不出，除了吃，無事可做，健康急轉(zhuǎn)直下?！股硇涡揲L、高一米八的李啟德憶述，身體最重時有82公斤，坐下來肚子像覆蓋幾層輪胎，走路時大腿粗得互相摩擦。滿身贅肉，將李啟德的精神拽向深淵，他承認，腦海一度閃過輕生念頭，但自己正值青春年華，沒勇氣為生命畫上句號。他逐漸醒覺自救是唯一出路，於是「扚起心肝」在家中原地跑，才發(fā)現(xiàn)減肥並不如坊間傳言般難，經(jīng)過數(shù)月鍛煉，火紅的意志燃燒了26磅體重。純粹的帶氧運動，無疑令他纖瘦了，不過無的放矢「原地踏步」，並沒有增強肌肉量，「雙腿仍然乏力，走路有時會向前跪?！怪敝劣錾吓懿浇叹毩滞?，他才真正踏上健康之路。
李啟德（右）2011年結(jié)識林威強教練，自此踏上長跑征途。
最驚與藥為伴
2011年，李啟德在失明者中心擔(dān)任義工，為視障聽眾主持聲音節(jié)目?！概笥迅嬖V我，教視障人士跑步的教練林威強很有聲望，引起我的興趣，便邀請他上節(jié)目受訪。我向林教練分享腿部乏力的情況，他便讓我試坐『無形凳』，我背靠牆支撐，但不足十秒已雙腳發(fā)抖，當(dāng)時我才40歲?！沽纸叹殲槔顔⒌伦錾眢w測試，發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)比實際年齡老十幾年。他解釋，視障人士做任何事都步步為營，亦不能跑步，「像追巴士，一般人習(xí)以為常，失明人士就做不到?！估顔⒌吕m(xù)指，服務(wù)中心為視障人士而設(shè)的活動多屬靜態(tài)，如手工藝、樂器等。久而久之，缺乏鍛煉，身體機能變差，被路人輕輕一撞也會跌倒。為改善狀況，他決心跟林教練跑步。
李啟德（右）指之前20多年沒有做運動的習(xí)慣，導(dǎo)致肌肉無力、關(guān)節(jié)退化。左為領(lǐng)跑員，二人用繩聯(lián)繫兩手，同步前進。
「記得第一次學(xué)跑步是星期四，在這個遊樂場跑了8圈，跑完後全身痠痛，持續(xù)至周末，到星期二才勉強能走路?！汞i痛過後，李啟德感到身體像被喚醒一樣，不知哪來的勇氣，星期四再前往遊樂場跟林Sir練跑，並一直維持每周訓(xùn)練兩次，除了跑步還進行體能訓(xùn)練，肌肉反反覆覆的痠痛了5個月。推「動」他的，與其說是滿腔熱血，不如說是一個平淡但殘酷的事實：「我已經(jīng)失明，不想再失去健康?！估顔⒌禄貞?，一次和一位視障朋友喝茶敘舊，離開時，聽見朋友拿出一個膠袋，裡面盛滿東西，沙沙作響?！肝液闷鎲柎Y裝了什麼，他答是他要吃的藥?！顾幌腽N生與藥袋為伴，毅然決心繼續(xù)跑下去?，F(xiàn)年55歲的李啟德，體重70公斤，血糖血壓均正常，2019年還完成了人生第一場全馬拉松?！覆恢皇菫榻】抵?，也希望減輕社會醫(yī)療負擔(dān)。我時常鼓勵視障朋友加入健體會，不一定要跑，慢走也好。」
視障跑手李啟德（左）多年來與領(lǐng)跑員一起征戰(zhàn)過不同的長跑比賽。 （圖：健體會提供）
最想鼓勵同路人
健體會每年安排視障跑手參加渣打馬拉松（渣馬）、內(nèi)地及外地長跑比賽，跑手都積極參賽，61歲的張志鵬是其一。張志鵬後天失明，2009年開始練跑，至今完成25場全馬，體能驚人。在外人看來，每年參加數(shù)次馬拉松，應(yīng)該十分喜歡跑步，張志鵬卻不以為然：「起初跑步於我是件苦差?，F(xiàn)在？也不過是恒常會做的事。不過如果身體允許，會繼續(xù)參加馬拉松，以自己的經(jīng)歷鼓勵身邊的視障朋友?！箯堉均i說得淡然，但視障跑手參加一次馬拉松，絕非易事。15年前，張志鵬初學(xué)跑步，身體因長期缺乏運動不勝負荷，跑完後住了6天醫(yī)院，左右小腿均腫脹了。如今他適應(yīng)了運動量，但日常還是有機會受傷——路上的沙井蓋、路邊的梯級等，是健視人士屢「見」不鮮的事物，但對視障跑手而言全是無形的陷阱?！讣词诡I(lǐng)跑員會提醒前方地面不平，落腳時還須憑感覺，有可能因踏空而扭傷?！挂菦]有領(lǐng)跑員，視障人士根本不能跑步。對張志鵬而言，領(lǐng)跑員既是明燈，也是暖陽，除了引導(dǎo)他避開危險，也會與他閒聊家常，描述沿途風(fēng)景，為苦澀的汗水添一點甘甜。「每次渣馬，領(lǐng)跑員都會向我描述那些穿上奇裝異服的參賽者，是我參賽的一大樂趣。」張志鵬笑說。
健體會跑手及領(lǐng)跑員2023年參加澳門明愛慈善跑。
張志鵬（左）19歲確診視網(wǎng)膜色素病變，如今幾乎全失明，46歲開始學(xué)跑步，至今已完成25場全馬賽事。
張志鵬印象最深刻的賽事，是2010年在北京的人生第一場全馬。「比賽時氣溫得攝氏3度，還下著雨。跑到30公里時，我想放棄，根本沒可能在限時內(nèi)跑完。跑著跑著，又想為何定要在限時內(nèi)完成？思路似通不通，便向領(lǐng)跑員大喊：『無論跑得多慢，也不要停！』」憑這一念之差，加上領(lǐng)跑員的配合，張志鵬終在時限內(nèi)衝刺，完成人生首場全馬。對此，張志鵬一貫的淡然，說當(dāng)時沒有喜出望外，只感歎終能脫下濕透的衣衫。「這次經(jīng)歷卻成了一則好故事——如果失明人士風(fēng)雨交加下能跑畢全馬，生活上的那點困難算得上什麼？」
張志鵬（左）與領(lǐng)跑員2011年參加馬拉松比賽。 （圖：健體會提供）
魔鬼教練創(chuàng)健體會 普及視障人士運動
健體會現(xiàn)有逾170位運動員，分為金鐘、屯門、石硤尾等5個隊伍。會內(nèi)義工由各行各業(yè)人士組成，有做了十多年義工的退休人士，亦有剛加入、滿懷熱忱的年輕人，也有陪完子女做功課後外出透氣的父母。他們有的靦覥青澀，有的開朗健談，面上掛著粗幼不一的笑容，交織成一張溫暖的百家被。帶領(lǐng)這群義工的，是人稱「魔鬼教練」的林威強。
林威強退役前為港隊田徑代表，曾打破香港110米欄紀綠。
棄港隊教席 創(chuàng)辦健體會
健體會創(chuàng)辦人兼總教練林威強來頭不小，他曾是香港男子110米欄紀綠保持者，歷任港隊田徑教練，現(xiàn)擔(dān)任健體會總教練外，還任職中學(xué)體育教師和成人跑步教練。林Sir接受記者專訪時表示，成立健體會的初衷是普及視障人士運動?！附◇w會前往不同的視障機構(gòu)做宣傳，活動過後一般只能吸引三四人參加，但他們訓(xùn)練後覺得效果不錯，便會和朋友分享，到時就會有成群的視障人士報名，所以，口碑很重要?！菇◇w會的口碑建基於對義工的嚴格要求，嚴以律己的林威強也嚴以待人，他半開玩笑地告訴記者，若有義工或跑手遲到，每遲一秒須罰做一下掌上壓，既能起阻嚇作用，又能強身健體。採訪期間，林Sir不忘指點跑手要注意跑姿，跑道上的視障跑手腰背瞬間挺直。每次訓(xùn)練，幾位在場的教練會為每一位視障跑手配對一位領(lǐng)跑員，並在跑步時從旁指導(dǎo)?！笩o論運動員的視力程度如何，都不允許他們獨自跑步，以策安全。」
為保安全，每位視障跑手訓(xùn)練時必須配對至少一位領(lǐng)跑員。
健體會創(chuàng)辦初期只有林威強一人擔(dān)任教練，為了更好地管理會務(wù)，他決定卸任港隊教練，「港隊教練大把人爭住做，但健體會沒了我，就沒有人會教這班視障運動員了?！菇◇w會成立於2010年代初期，那時智能手機及WhatsApp等通訊軟件不像今天般普及，林威強為了組織練習(xí)，向運動員和義工逐個發(fā)短訊，每月自掏腰包繳付數(shù)百元短訊費。經(jīng)過十多年努力耕耘，健體會現(xiàn)有約300名活躍義工，以及逾30位義務(wù)教練。林威強表示，社會不乏愛心人士，每次健體會帶視障運動員參加渣馬，賽後都會接獲十?dāng)?shù)通馬拉松選手的來電，表示有意加入義工行列。不過，徒有熱情不足夠，要成為領(lǐng)跑員，必須細心。健視人士生活中習(xí)慣依賴視覺，未能由視障人士的角度思考。林威強分享，曾有跑手帶朋友來幫忙，因?qū)Ψ饺狈σI(lǐng)視障人士的經(jīng)驗，沒跑多久就帶跑手撞向柱子。為防止此等意外，健體會義工須接受培訓(xùn)才能成為領(lǐng)跑員。課程教導(dǎo)義工如何與視障人士溝通，例如讓視障人士牽手肘的引路法、準確告知方位的時鐘定位法等?！概嘤?xùn)人員會安排義工戴眼罩，互相領(lǐng)路，由行走到慢跑，讓他們設(shè)身處地體驗視障人士的需求?！沽滞姳硎?，課程不但能讓義工掌握基本領(lǐng)跑技巧，還能篩選不夠細心的人，「本會不會讓這類義工擔(dān)任領(lǐng)跑員?！?/p>
林威強退役前為港隊田徑代表，現(xiàn)時專注健體會的教練工作。
健體會的義工來自不同背景和年齡階層。
既要普及也要規(guī)範
除了跑步，健體會還不定期舉行瑜伽、伸展運動以及室內(nèi)劃艇班，讓視障運動員體驗不同種類的運動。林威強透露，計劃日後增添更多運動項目，「如果有適合的場地和足夠人手，希望能辦游泳班。一位視障人士學(xué)游泳須由多位義工輔助，很『奢侈』，但對肥胖、關(guān)節(jié)脆弱的視障者來說，游泳比跑步的效果更好?！菇◇w會不但在本地推廣視障人士運動，還在內(nèi)地進行播種工作。林威強指內(nèi)地視障跑手團體比較年輕，且許多由視障跑步愛好者自發(fā)組織，沒有系統(tǒng)性的訓(xùn)練或?qū)I(yè)教練指導(dǎo)，有些甚至?xí)屢曊先耸繂为毰?，「這樣難以提升運動員的能力，還有受傷的風(fēng)險。」他期望健體會未來能為內(nèi)地視障群體出一分力，將跑步訓(xùn)練普及並規(guī)範化。
健體會常於學(xué)校、機構(gòu)舉辦講座及蒙眼體驗，與公眾分享視障人士經(jīng)歷。 （圖：健體會提供）
健體會2024年3月參加「東莞無障礙跑團」主辦的論壇，互相交換領(lǐng)跑員及運動員，交流跑步心得。（圖：健體會提供）
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